Vasaloppsträning på rullskidor — bygg formen i sommar

Vasaloppet är en av världens tätaste längdskidsträningar — 90 km i klassisk teknik. Det enklaste sättet att förbereda sig under sommaren är på rullskidor.

Varför rullskidor är oersättliga

Vasaloppet kräver klassisk diagonal-teknik, aerob uthållighet och mentalkapacitet för långa pass. Rullskidor är det enda alternativet där du får alla tre.

Periodisering — ett års cykel

Maj-juni: Grund

• 3-4 rullskidopass per vecka, 60-90 min
• Fokus på teknik i lågintensitet
• 3-or eller 4-or hjul för styrka

Juli-augusti: Volym

• 4-5 pass per vecka
• Ett långt pass per vecka, 2-3 timmar
• Inkludera intervaller

September-oktober: Specialisering

• Lång-pass upp till 4-5 timmar
• Tävlingsfokuserad teknik på 2-or PU

November-december: Övergång till snö

• Förbered vinterskidorna — stenslipa/sickla och valla in

Januari-februari: Vasaloppet

• Sista långpasset 3-4 veckor före loppet
• Taper sista veckan

Tekniken — det viktigaste fokuset

Om din teknik faller efter 50 km är loppet förlorat. Fokus på stockstaking, fäste i diagonal, rörelseekonomi.

Rätt rullskida

• Under 80 kg → Skimateria 389
• Över 80 kg → Skimateria 479

Hjul: 3-or eller 4-or för grundträning, 2-or för tempoträning.

Specifika Vasaloppspass

Lång-passet

2-4 timmar på rullskidor i lugn fart.

Backintervaller

Hitta en backe med 5-8 % lutning. 5-8 intervaller på 1-2 min.

Teknikpass

30-60 min på perfekt plant underlag.

Skidvården är vinterns avgörare

Läs våra guider om glidvalla och stenslipning vs stålsickling.

Sammanfattning

Använd Skimateria 389 eller Skimateria 479 klassisk. Se hela vårt sortiment.